я делаю такое упражнение : руки перед грудью, ладошка к ладошке и начинаю их с силой сжимать (Вы должны увидеть что при нажиме грудь чуть поднимается), можно взять маленькую подушку и давить на нее, кому как нравиться ... но это надо делать каждый день и желательно несколько раз за день, начинать с 50 раз и доводить до 200 -300 за раз результат где-то через месяц