Цитирую: В овощах и фруктах сложные углеводы,а всякие обычные лимонады содержат обычный сахар(простые углеводы). а вообще я читала в SHAPE,что черех 2 часа после тренировки можно съесть йогурт или творог.Мышечная масса не нарастится,женщинам ее нарастить ООчень трудно(гормоны)
Ничего я не поняла с этими углеводами. Если женщинам мышечную массу трудно нарастить, может тогда и мясо сьесть можно? А йогурты и творожки мне после тренировки не хочется, если НАДО, то могу конечно сьесть, но без удовольствия.