Если по рекомендациям МФШ, то есть нельзя три часа после тренировки вообще ничего, пить зеленый чай, воду. Через три часа - овощи, фрукты. А через два часа можно уже питаться нормально. Это если нужно похудеть, или оставаться в форме. И нельзя есть за три часа до сна. Так что, я вообще не ем, когда занимаюсь вечером. Только зеленый чай.