Могу только посоветовать мясо есть с овощами,лучше свежими,а картошку есть без мяса,с кваш.капустой например.и ВАРЁНУЮ А НЕ ЖАРЕНУЮ! В жареной калории умножь на два... Макароны много не надо,так,охотку сбить.Так же со сладким. Лучше,конечно,не разъедаться шибко,чтоб потом не срывать организм "похуданиями"...