Многие упражнения, что тут описали, наприер выпады воздействуют не только на попу, но и на квадрицепс-мышца над коленкой, а она растет ончень быстро в отличие от попы , так что если делаете выпады, то ногу вперед ставьте как можно дальше, чтобы больше ягодицы были задействованы. А для меня лучший эффект на попу и заднюю сторону бедра это становая тяга с гантелями, и приседания плие тоже с гантелями. Вес гантелей по 10 кг
|