Я знаю классное упражнение прицельно для накачивания ягодичных мышц.
Встаёшь на четвереньки. Одну ногу ровно назад вытягиваешь и поднимаешь-опускаешь, потом другую. Эффект неслабый, проверено... как раз для получения бразильской попки. Заодно в той ноге, на которую опираешься, область галифе активно стройнится, вот попробуй, сразу почувствуешь, где напрягается.
Только для того, чтобы мышцы набирали объем а не рельеф, желательно, чтобы повторений получалось не больше 15... поэтому лучше ноги утяжелять чем-нить.
|