Привет всем! Раз заинтересовали упраженния – начинаю с них. Это важнее. : - ))) Вся гимнастика должна занимать примерно полчаса. Упражнения делаются медленно-медленно.я постараюсь максимально подробно описывать каждое движение. Дышать ТОЛЬКО носом. Медленно и очень глубоко. Во всех упражнениях исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами. Да, еще пока помню: после гимнастики достаточно чувствительно болит спина и матка сокращается. Не пугайтесь!! Ну и выделения немного усилятся….. зато чувствуете себя бодрячком! Итак: 1. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладошками вверх. Ноги расслаблены и тоже вытянуты. :- )) слегка могут потягивать швы(у кого есть) – это нормально, ничего не разойдется. На вдохе прямые руки медленно поднимаете вверх и опускаете за головой. Поднятие рук – примерно 15 секунд. Т.е. СОВСЕМ медленно. Пару секунд полежали, на выдохе руки идут обратно. Также медленно. Нам рекомендовали начинать все упражнения с 3-4 раз, в течение недели довести до шести повторов, а дальше уж кто во что горазд. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. 2. вытягиваем носок правой ноги, ногу напрягаем и прямую поднимаем МЕДЛЕННО на максимально возможную высоту. Идеально 90 градусов, конечно…: - )))) задерживаем на несколько секунд, затем также медленно вниз. Тоже где-то порядка 15 секунд получается.важно- нога все время напряжена и коленка выпрямлена. То же самое левой ногой. 3. В«боксВ» - очень полезно для груди и против застоя молока. Здорово снимает болезненность. Это упражнение можно делать и сидя и лежа. Можно после каждого кормления. Руки согнуть в локтях, кулаки сжать, прижать руки к груди со стороны подмышек. (как бы немного сбоку. Как для нанесения удара в боксе). Кулаки именно ПРИЖАТЬ к груди.Далее в быстром темпе поочередно В«выбрасываетеВ» руки. Получается серия коротких ударов в воздух. Причем руки выбрасываете не строго вверх (!!!), а по наклонной – правая , соответственно, из-под правой груди вылетает наверх-влево….(мда, надеюсь, вы хоть что-нибудь поймете…). И так боксировать минуту. Дыхание свободное. Мы делали по три повтора. 4. снова лежа на спине, ноги вытянуты. На вдохе медленно С ОТРЫВОМ ОТ ПОЛА обе ноги сгибаются в коленях. Чем шире поставите ноги, тем эффективнее упражнение. На выдохе тоже жутко медленно отрываете попу от пола, одновременно втягивая в себя все, что втягивается – саму попу, живот, промежность. Со всей силы. И держите так секунд 10. повторюсь, что для швов это совершенно безопасно. Чем выше оторвется попа от пола, тем лучше. потом на вдохе – медленно опуститься, на выдохе – С ОТРЫВОМ ОТ ПОЛА обе ноги вытянуть. 5. в качестве отдыха от предыдущего упражнения – повытягивать руки-ноги в разные стороны, для позвоночника хорошо. Тоже медленно туда-обратно. 6. снова лежа на спине. Ноги вытянуты, по возможности прямые. ОДНОВРЕМЕННО обе ноги поднимаются на 90 градусов. Темп средний. Далее ноги разводятся в стороны (градусов на 45), и с большим замахом МЕДЛЕННО делаете В«ножницыВ» чем шире и медленнее, тем лучше. мы делали 10 раз. Затем ноги сводятся вместе, носки вытягиваются, коленки выпрямляются. Ноги напряжены – опускаете вниз ОБЕ НОГИ ОДНОВРЕМЕННО. Чем медленнее, тем лучше. у меня это занимает 15 секунд. Дрожит все тело, тяжело. Мне,п о-крайней мере… когда опускаешь ноги, такое ощущение, что не только швы сейчас разойдутся, но и еще что-нибудь родится.. так что не пугайтесь. Это нормально 7. лежа на спине. На вдохе – носки прямых ног вытягиваете на себя, как бы В«встаетеВ» на пятки. Далее со всей силы втягиваете в себя попу и живот и слегка приподнимаете сжатую попу. В таком напряжении и подъеме замираете секунд на 10. потом медленно расслабляете мышцы , опускаете попу и только потом расслабляете носки. 8. если очень тяжело, то пока отдыхаете между упражнениями ьожно просто глубокл подышать животом. Плюс сгибание-разгибание стоп и т.д. вот такая вот гимнастика. Девочки, еще раз повторюсь, что после гимнастики будет болеть спина. Вот.