Malvina, нам на курсах беременных (в первую беременность еще) говорили, что, если чувствуешь себя хорошо и регулярный нормальный стул наблюдается, то ничего в своем привычном рационе менять не нужно (ну, исключить только вредные блюда), так что просто лови кайф и ничего плохого не жди. А вот если проблемы есть, ну или если есть силы и желание что-то менять, то рекомендации давали такие (из конспекта пересываю) 1. Фрукты - около 1 кг в день, например 4 яблока, бананы 1-2шт., 1/4 лимона, груши зеленые 2-3 шт., можно гранаты, но осторожно при запорах, немного винограда, можно многосухофруктов и кураги, экзотику изредка. 2. Овощи - морковка, тыква, репка, редька, редиска, капуста квашеная (источник вит. С), картошка печеная, осторожно со свежей капустой, зелень можно. 3. Кисломолочные - ряженка, белый йогурт с добалением кусочков фруктов, некислый кефир, домашний творог 50г в день, 100 гр сметаны +ложка меда молоко пить отдельно от других продуктов, если очень хочется. 4. Мясо 2-3 раза в неделю, преимущественно нежирная говядина или свинина розового цвета. 5. Рыба 1 раз в два дня, полезнее всего треска Са + фосфор
Не надо есть печень, куры не чаще 1 раза в неделю, ну и не рекомендовано пельмени, колбасу и все, что сделано неизвестно из чего Про хлеб уже писали популярно, повторяться не буду.
Соки, конечно, лучше свежевыжатые, но пить их нужно сразу после приготовления. С ок отжать и разбавить налапопам с водой. Сок из коробок - смотреть, чтобы срок хранения был не больше 6 мес. Вообще пить много, клюквенный и брусничный морс (ложечку ягод заливаем теплой водой, при изжоге можно с сахаром), минеральную воду без газа, неконцентированный зеленый чай, воду с медом.
Вот, все, кажется. Еще есть отдельный список для профилактики запоров, но это уже, если нужно будет - напишу. :-)
-------------------- Юля с Ильей и наши детки Сашулька (14.07.02) и Мирослав (05.10.05)!
-------------------------------------------------
Октябрята - 2005
|