Korny
наш человек
Регистрация: 12/04/2002
Сообщения: 5291
Из: Питер-Москва
|
|
Выпады вперед ОЧЕНЬ эффективны. Сделать шаг вперед, как можно дальше, чтоб бедро было параллельно полу. И постоять так 
--------------------
Наташа и Нина (17.06.02)
|
Лена и Гришка
наш человек
Регистрация: 21/02/2003
Сообщения: 5652
Из: ул. Композиторов
|
|
Ага, Наташ, я штук 100 вчера сделала таких): Сегодня не буду, а завтра- снова возьмусь):
|
Korny
наш человек
Регистрация: 12/04/2002
Сообщения: 5291
Из: Питер-Москва
|
|
А-а-а!!! 100?!?! Теперь я понимаю, почему ты встать не смогла!!!
--------------------
Наташа и Нина (17.06.02)
|
Nadyushka
элита
Регистрация: 08/01/2004
Сообщения: 4077
Из: СПб, Кировский р-н
|
|
Занимаюсь - это громко сказано, но я качаю пресс (скоро в спортзал пойду, а пока хоть что-то...)
Почитала, что много повторений вредно - для попы и возник вопрос относительно пресса:
если хочется убрать жирок с живота, то сколько раз надо пресс качнуть в день?
--------------------
Надя + Дима = двухлетка Дашенька (20.03.04)
|
Ольча
ветеран
Регистрация: 05/06/2003
Сообщения: 759
Из: СПб, Приморский р-н
|
|
Можно, если что- то нужно принести из комнаты в кухню/комнату и т.д., продвигаться до пункта назначения сидя на попе, и только у промежуточного пункта вставать на ноги.  И назад по возможности также (конечно, кружечку кофея донесть будет затруднительно ).
Попа станет как орешек  Через тройку месяцев... Спина тоже если беспокоит - пройдет, пол станет всегда чистым
--------------------
Ольча
|
Nadyushka
элита
Регистрация: 08/01/2004
Сообщения: 4077
Из: СПб, Кировский р-н
|
|
Так ведь попа станет потертая... 
Я когда в офисе работала (сидела много на синтетич. стуле), то у меня на попе были такие.. ммм... потертости. Я прямо в расстройстве была, но ничем это не убиралось, а сейчас сижу мало, так попа очень упругая, но гладкая.  
--------------------
Надя + Дима = двухлетка Дашенька (20.03.04)
|
мамаКсюши
элита
Регистрация: 19/08/2002
Сообщения: 2182
Из: Питер, Комсомольская площадь (...
|
|
Можно поконкретнее про это упражнение ?
Вытянутая назад нога должна быть параллельно полу ? И подниматься выше спины ? ТАК ? И всего лишь 10 раз ?
Так это мало
И когда ждать эффекта ?
ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА уважаемая ТРИТОНИХА 
--------------------
Наташа и Ксюша (12.01.02)
"Мир справедлив, и красивая женщина редко ложится спать голодной" (Генри Миллер)
|
Rofe
элита
Регистрация: 31/07/2002
Сообщения: 2061
|
|
Насколько я помню, то
1. бедро и стопа параллельно полу
2. от колена до стопы (голень вроде?) перпендикулярно полу
3. сама нога строго в плоскости двух прямых (туловища и рук, руки упираются в пол)
А еще упражнение:
Встать на четвереньки, ноги согнуты к телу под прямым углом. Поднимать ногу строго в бок, не разгибая. Потом, когда нога поднимется так, что вся окажется в плоскости спины, выпрямить ногу, подержать 2 секунды, согнуть и опустить. Тяжелое по-началу, упражнение.
И еще, лежа на полу на боку, поднять прямую ногу, потом согнуть так, чтобы пяткой шлепнуть себя по попе, снова выпрямить ногу, опустить. Но это больше для задних мышц бедра.
--------------------
--
|
Тритониха
наш человек
Регистрация: 11/08/2002
Сообщения: 7395
|
|
Со мной на "ты" можно вполне. Я не очень-то старая. 
Да, ногу надо вытянуть назад и поднимать прямую строго вверх-вниз.
Нужно не махать, а именно поднимать, оптимально 15-17 раз чтобы были силы сделать... 10 раз мало это точно.
Выпады мне не нравятся потому что как совершенно справедливо заметила Рита, при них довольно сильно напрягается чуток выше коленки, и там накачивается, а на ягодичные мышцы уже не такая нагрузка, какую бы хотелось.
Эффект как обычно - через месяц-полтора регулярных занятий. 
А чтобы попа была гладкая даже если много сидеть в офисе, практично ежедневно заставлять делать мужа массаж с кремом, простыми разминающими движениями  . Причем рекомендуется не жалеть ни мужа не крема. Заодно и от целлюлита классно помогает.
|
Ольча
ветеран
Регистрация: 05/06/2003
Сообщения: 759
Из: СПб, Приморский р-н
|
|
Не должна попа стать потертой. Это типа пролежней (просидни) были, оттого что кровушка к этим местам толком не поступала. Если попа будет "ходить -работать" - кровообращение наоборот улучшится, и всего то надо минут 15-20 в день, до состояния стоп не загрубеет точно
--------------------
Ольча
|
Предыдущее
Наверх
Следующее
Вид: Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитировать
