Лена и Гришка
наш человек
Регистрация: 21/02/2003
Сообщения: 5652
Из: ул. Композиторов
|
|
Подскажите, плиз, можно ли самостоятельно делать какие-нибудь упраженния, чтобы подтянуть попу. Даже не уменьшить, а именно приподнять, возможно ли такое? Или это не реально? Или это не упражнения, а миостимуляциую надо делать?
|
LittleVa
активный участник
Регистрация: 02/03/2005
Сообщения: 596
Из: СПб,Московский р-н, пл.Победы
|
|
Лена, приседайте с гантельками, можно и без для начала - мне помогает, но ОНА (попка) не уменьшается  , а именно этак " задорно приподнимается" . Я делаю обычно 3 подхода по 15-20 раз (когда есть позитивный настрой). Только приседать надо правильно, а то суставы можно повредить (коленные особенно).
--------------------
Оля(1976), Олег(1974) и Варюша(15 октября 2003 года)
|
Тритониха
наш человек
Регистрация: 11/08/2002
Сообщения: 7395
|
|
Я знаю классное упражнение прицельно для накачивания ягодичных мышц.
Встаёшь на четвереньки. Одну ногу ровно назад вытягиваешь и поднимаешь-опускаешь, потом другую. Эффект неслабый, проверено... как раз для получения бразильской попки. Заодно в той ноге, на которую опираешься, область галифе активно стройнится, вот попробуй, сразу почувствуешь, где напрягается.
Только для того, чтобы мышцы набирали объем а не рельеф, желательно, чтобы повторений получалось не больше 15... поэтому лучше ноги утяжелять чем-нить.
|
Лена и Гришка
наш человек
Регистрация: 21/02/2003
Сообщения: 5652
Из: ул. Композиторов
|
|
Спасибо! А какой вес гантелек должен быть?
|
Лена и Гришка
наш человек
Регистрация: 21/02/2003
Сообщения: 5652
Из: ул. Композиторов
|
|
Попробовала это упражнение! Девочки!!! ДА вы просто силачки все, наверное! У меня и 10 раз не получается!!! Какие утяжеления еще? 
|
KraSa
старожил
Регистрация: 31/01/2005
Сообщения: 1463
Из: Петербург, Гражданка
|
|
Можно еще встать, одну ногу поставить вперед (типа выпада) и приседать, до тех пора пока бедро ноги которая впереди не будет параллельно пол. Примерно раз по 20 на каждую ногу.
Качаете попу и бедра. Но наслед. день ходить тяжело....
--------------------
Александра и Александр
|
Тритониха
наш человек
Регистрация: 11/08/2002
Сообщения: 7395
|
|
Да это у тебя с непривычки, если регулярно будешь заниматься, быстренько появится проблема - чем бы таким конечность утяжелить, потому что для роста объема мышц много повторений вредно.
Лично у меня на случай если случится приступ ухода за фигурой есть такие на липучках полоски с кармашками, в которые свинцовые пластинки закладываются... еще с тех времен, когда я этим всем увлекалась. Очень практично... хотя бы потому что ногой гантельку не удержишь.
Теперь если ты всё-таки постаралась и сделала сколько смогла подожди до завтра когда заболит и проверь, попа у тебя болит или совсем другие места. Ну чтобы точно знать, что даешь нагрузку куда надо.
|
Rita5
старожил
Регистрация: 23/06/2004
Сообщения: 954
Из: Калининский р-н
|
|
Многие упражнения, что тут описали, наприер выпады воздействуют не только на попу, но и на квадрицепс-мышца над коленкой, а она растет ончень быстро в отличие от попы  , так что если делаете выпады, то ногу вперед ставьте как можно дальше, чтобы больше ягодицы были задействованы. А для меня лучший эффект на попу и заднюю сторону бедра это становая тяга с гантелями, и приседания плие тоже с гантелями. Вес гантелей по 10 кг
|
Vicky
элита
Регистрация: 23/05/2003
Сообщения: 2170
Из: Там где весело - Веселый посел...
|
|
Можно взять экспандер за концы, наклониться, середину экспандера под ноги и подниматься-опускаться.
Удачи.
--------------------
Вика и Петрушка 02.08.03
Люди - это то, чем их сделали матери.
|
Лена и Гришка
наш человек
Регистрация: 21/02/2003
Сообщения: 5652
Из: ул. Композиторов
|
|
Такс. Отчитываюсь. Сегодня утром я не смогла встать (гы-гы-гы)): Но собираюсь еще пойти и гантели купить, и эспандер. В общем, настроение веселое. Только вот ноги чего-то совсем не дуржут):
|
Предыдущее
Наверх
Следующее
Вид: Ветвями
Редактировать
Ответить
Цитировать
