Littleone: !!!!!!!!!!!Наши СЛАДКИЕ АПРЕЛЬЧАТА

Привет всем! Раз заинтересовали упраженния вЂ“ начинаю с них. Это важнее. : - )))
Вся гимнастика должна занимать примерно полчаса. Упражнения делаются медленно-медленно.я постараюсь максимально подробно описывать каждое движение. Дышать ТОЛЬКО носом. Медленно и очень глубоко. Во всех упражнениях исходное положение вЂ“ лежа на спине с вытянутыми ногами. Да, еще пока помню: после гимнастики достаточно чувствительно болит спина и матка сокращается. Не пугайтесь!! Ну и выделения немного усилятсявЂ¦.. зато чувствуете себя бодрячком! Итак:
1. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладошками вверх. Ноги расслаблены и тоже вытянуты. :- )) слегка могут потягивать швы(у кого есть) вЂ“ это нормально, ничего не разойдется. На вдохе прямые руки медленно поднимаете вверх и опускаете за головой. Поднятие рук вЂ“ примерно 15 секунд. Т.е. СОВСЕМ медленно. Пару секунд полежали, на выдохе руки идут обратно. Также медленно. Нам рекомендовали начинать все упражнения с 3-4 раз, в течение недели довести до шести повторов, а дальше уж кто во что горазд. Чем медленнее делаете, тем эффективнее.
2. вытягиваем носок правой ноги, ногу напрягаем и прямую поднимаем МЕДЛЕННО на максимально возможную высоту. Идеально 90 градусов, конечновЂ¦: - )))) задерживаем на несколько секунд, затем также медленно вниз. Тоже где-то порядка 15 секунд получается.важно- нога все время напряжена и коленка выпрямлена. То же самое левой ногой.
3. В«боксВ» - очень полезно для груди и против застоя молока. Здорово снимает болезненность. Это упражнение можно делать и сидя и лежа. Можно после каждого кормления. Руки согнуть в локтях, кулаки сжать, прижать руки к груди со стороны подмышек. (как бы немного сбоку. Как для нанесения удара в боксе). Кулаки именно ПРИЖАТЬ к груди.Далее в быстром темпе поочередно В«выбрасываетеВ» руки. Получается серия коротких ударов в воздух. Причем руки выбрасываете не строго вверх (!!!), а по наклонной вЂ“ правая , соответственно, из-под правой груди вылетает наверх-влевовЂ¦.(мда, надеюсь, вы хоть что-нибудь пойметевЂ¦). И так боксировать минуту. Дыхание свободное. Мы делали по три повтора.
4. снова лежа на спине, ноги вытянуты. На вдохе медленно С ОТРЫВОМ ОТ ПОЛА обе ноги сгибаются в коленях. Чем шире поставите ноги, тем эффективнее упражнение. На выдохе тоже жутко медленно отрываете попу от пола, одновременно втягивая в себя все, что втягивается вЂ“ саму попу, живот, промежность. Со всей силы. И держите так секунд 10. повторюсь, что для швов это совершенно безопасно. Чем выше оторвется попа от пола, тем лучше. потом на вдохе вЂ“ медленно опуститься, на выдохе вЂ“ С ОТРЫВОМ ОТ ПОЛА обе ноги вытянуть.
5. в качестве отдыха от предыдущего упражнения вЂ“ повытягивать руки-ноги в разные стороны, для позвоночника хорошо. Тоже медленно туда-обратно.
6. снова лежа на спине. Ноги вытянуты, по возможности прямые. ОДНОВРЕМЕННО обе ноги поднимаются на 90 градусов. Темп средний. Далее ноги разводятся в стороны (градусов на 45), и с большим замахом МЕДЛЕННО делаете В«ножницыВ» чем шире и медленнее, тем лучше. мы делали 10 раз. Затем ноги сводятся вместе, носки вытягиваются, коленки выпрямляются. Ноги напряжены вЂ“ опускаете вниз ОБЕ НОГИ ОДНОВРЕМЕННО. Чем медленнее, тем лучше. у меня это занимает 15 секунд. Дрожит все тело, тяжело. Мне,п о-крайней меревЂ¦ когда опускаешь ноги, такое ощущение, что не только швы сейчас разойдутся, но и еще что-нибудь родится.. так что не пугайтесь. Это нормально
7. лежа на спине. На вдохе вЂ“ носки прямых ног вытягиваете на себя, как бы В«встаетеВ» на пятки. Далее со всей силы втягиваете в себя попу и живот и слегка приподнимаете сжатую попу. В таком напряжении и подъеме замираете секунд на 10. потом медленно расслабляете мышцы , опускаете попу и только потом расслабляете носки.
8. если очень тяжело, то пока отдыхаете между упражнениями ьожно просто глубокл подышать животом. Плюс сгибание-разгибание стоп и т.д.
вот такая вот гимнастика. Девочки, еще раз повторюсь, что после гимнастики будет болеть спина. Вот.

--------------------