ARiNКА
активный участник
Регистрация: 04/02/2005
Сообщения: 313
Из: СПб Красносельский р-н
|
|
А они объяснили почему худеющим гражданам нельзя есть белок после тренировок? Сейчас очень много литературы по спортивному питанию, советую почитать.
-------------------- Ирина, Андрей и Костик (3.09.2004)
|
M&T
активный участник
Регистрация: 23/01/2006
Сообщения: 306
Из: Пр.Просвещения
|
|
Углеводы правильные, это что? Фрукты или овощи?
Ням, ням, хочется не есть, а ЖРАТЬ!
-------------------- Миша + Таня = Даша (14.05.2005)
|
M&T
активный участник
Регистрация: 23/01/2006
Сообщения: 306
Из: Пр.Просвещения
|
|
Цитирую:
А они объяснили почему худеющим гражданам нельзя есть белок после тренировок? Сейчас очень много литературы по спортивному питанию, советую почитать.
А вы читали? Можно белок?
-------------------- Миша + Таня = Даша (14.05.2005)
|
Мариха
ветеран
Регистрация: 03/08/2003
Сообщения: 780
Из: Санкт-Петербург,Адмиралтейский
|
|
вот что я нашла в инете ,то что я и имела в виду
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
|
JulikK
элита
Регистрация: 05/11/2004
Сообщения: 2782
Из: пр.Большевиков
|
|
Для кого-то может и убедительно. Для меня - нет. Посмотрите, как выглядят люди, придерживающиеся рекомендаций по питанию МФШ. Вот. Для меня - это лучшее доказательство.
-------------------- Юля и Лиза (1.06.2004)
|
ARiNКА
активный участник
Регистрация: 04/02/2005
Сообщения: 313
Из: СПб Красносельский р-н
|
|
Могу сказать следующее, если после тренировки вы можете не есть в течении 3 часов- это была не тренировка! Красивого тела без мышц не бывает. Не путайте их с жиром и водой!!! Если в вашем понимании чтоб добиться красивого тела надо лишь убрать лишнюю воду из организма (кстати объёмы от неё родимой) и немного жира, то тогда можно вообще ничего не делать, просто начните правильно питаться. А вот если речь идет о тренировках, то тогда нужно сначала понять как вы устроены, а затем и отстаивать различные схемы. Поэтому и говорю, если интересно почитайте- литературы море. в двух словах(кому лень читать постулаты)- белок это аминокислоты, кот. помогают заживлять микротравмы мышщ и помогают их росту. Если после тренировки незаправиться (чуть больше часа с момента окончания тренировки),в мышцах начинает преобладать распад белка над ростом, ваш организм начнет есть сам себя. Кстати углеводы в мышщах(гликоген) расходуется на тренировке. Вот здесь ваш жирок и уходит.Насколько я понимаю, когда чел-к говорит, что он хочет похудеть – он подразумевает – стройное подтянутое тело с небольшим рельефом, без роста мышц этого не достичь. А вот углеводики лучше есть с утра ,т.к. за ночь вы израсходуете все запасы гликогена (то во что они превращаются), а это ваша энергия. Кстати углеводы в мышщах(гликоген) расходуется на тренировке. ПРо правильные и неправильные . Правильные- те у кот. низкий гликимический индекс. Например, банан- высокий, а зеленое яблоко- низкий, сахар-фруктоза, рис-овсянка .... Вообщем, сложно на эту тему писать кратко и извините за сбивчивость, очень немного времени ( скоро мой "тренажерчик" проснется) .
-------------------- Ирина, Андрей и Костик (3.09.2004)
|
ARiNКА
активный участник
Регистрация: 04/02/2005
Сообщения: 313
Из: СПб Красносельский р-н
|
|
Да, совсем забыла. Насколько я поняла, автор топика тренируется по вечерам. Существует такая схема утро-аэробные нагрузки, если тренировки вечером- лучше максимально силовые. Почему? Опять же от физиологии. Вообщем, изучайте себя, и тогда всё получится.
-------------------- Ирина, Андрей и Костик (3.09.2004)
|
LILISHKA
участник
Регистрация: 24/10/2004
Сообщения: 160
Из: СПб., Красногвардейский р-н
|
|
Нет ну я наверное совсем тупая!!!! Вот я прихожу с тренировки в лучшем случае в 23.00 и понятно есть мне оч. хочется, но я терплю, ложусь спать!!!! И если я хочу красивое тело типа рельефа мышц и т.д., мне нужно съесть кусок мяса да???? А как же тогда не есть перед сном и прочее???? Объясните мне, а????
|
Мариха
ветеран
Регистрация: 03/08/2003
Сообщения: 780
Из: Санкт-Петербург,Адмиралтейский
|
|
Нет ну я наверное совсем тупая!!!! Вот я прихожу с тренировки в лучшем случае в 23.00 и понятно есть мне оч. хочется, но я терплю, ложусь спать!!!! И если я хочу красивое тело типа рельефа мышц и т.д., мне нужно съесть кусок мяса да???? А как же тогда не есть перед сном и прочее???? Объясните мне, а????
пейте белковый коктейль ,0% жирности йогурт,творог ,стакан нежирного кефира,яйцо без желтка
|
JulikK
элита
Регистрация: 05/11/2004
Сообщения: 2782
Из: пр.Большевиков
|
|
Знаете, я всегда теряюсь, когда человек, не знакомый с какой-то системой, начинает уверять, что это все фигня. Я не ем 3 часа, но это не значит, что я не хочу. Но почему-то мышцы у меня не уменьшаются. Странно, да? А вот жир уходит. Мне этого достаточно.
-------------------- Юля и Лиза (1.06.2004)
|