Littleone: Как вы добились результатов ходя в фитнес клуб?

вот еще, коротенько

Основные цели фитнеса, которые преследуют инструкторы на тренировках:
ü укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
ü увеличение силы мышц
ü улучшение мышечной выносливости
ü улучшение гибкости и растяжки (стрейч).
Существует еще и второстепенная цель, которая носит название В«композиция телаВ». Причем люди, начиная заниматься, преследуют именно указанную второстепенную цель, то есть в большинстве случаев женщины стремятся похудеть, а мужчины вЂ“ нарастить мышечную массу. Как ни странно, а люди В«отодвигают на второй планВ» проблемы, связанные со здоровьем: головные боли, ощущение усталости, отдышка (конечно, эти проблемы наглядно не видны, да и беспокоят они нас не постоянно, а только время от времени). Что же касается жировых отложений, целлюлита, то они напоминают о себе каждый день (ведь ежедневно мы видим свое отражение в зеркале!). Поэтому люди преимущественно приходят в спортзал за В«красотой телаВ» с твердым желанием изменить свою фигуру, а мысль о том, что фитнес может помочь укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшить гибкость и растяжку возникает у них достаточно редко.
Однако фитнес вЂ“ это целый комплекс, который преследует все основные цели, не останавливаясь на одной. Поэтому, уделив занятиям фитнесом определенный отрезок времени (так как ваша фигура, естественно, не преобразится за одно занятие), человек начинает ощущать улучшение самочувствия в целом: уменьшаются головные боли, появляется ощущение бодрости, перестают болеть суставы, улучшается работа дыхательной системы. Это происходит потому, что, преследуя на занятиях второстепенную цель В«композиция телаВ», вы параллельно преследуете и другие цели, тренируете сердце и мышечную выносливость.
В зависимости от того, каким образом вы хотите сформировать свою фигуру, выбирайте вид нагрузки. Нагрузка в фитнесе делится на два вида:
1. Аэробная
2. Анаэробная
Аэробная нагрузка направлена на сжигание жира. В этом случае кислород и питательные вещества берутся из жировой прослойки, поэтому тем, кто стремится похудеть, необходимо работать в аэробной зоне. К аэробным нагрузкам относятся занятия на кардиотренажерах (беговые дорожки, степперы, эллиптические тренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах), различные виды аэробики, плавание, бег и ходьба в определенном темпе, катание на велосипеде.
Анаэробная (силовая) нагрузка направлена на укрепление мышц и придание им определенной формы. К данному виду нагрузки относятся занятия на силовых тренажерах, выполнение упражнений со спортивными снарядами (штанги и гантели вЂ“ В«свободные весыВ»), а также блоки силовых тренажеров. Работая в силовой зоне, естественно, теряются калории, расходуется энергия, и в сочетании с диетой можно достичь эффекта похудения. Тело формируется, только в этом случае идет формирование мышц вЂ“ наращивание мышечной массы.
Инструкторы советуют совмещать аэробную и силовую нагрузку, то есть, работая в зале аэробики В«включайтеВ» также силовые упражнения. Можно использовать силовые нагрузки на определенные части тела, например, на ноги, на бицепсы, трицепсы. И наоборот, работая в силовом режиме, не забывайте об аэробике. Ведь, формируя мышечную массу, не уделяется внимание упражнениям, направленным на сжигание жира, а в результате вЂ“ жировая прослойка возникает над вашими мышцами (т.е. она закрывает ваши мышцы). В последнее время мужчины все больше это понимают, поэтому начинают заниматься и аэробикой. Так, в частности, в фитнес-клубе В«ОниксВ» 40% мужчин посещают аэробный зал. Ко всему прочему, от того, как и какие вы делаете упражнения, зависит результат. Здесь учитываются вес гантелей и количество повторений упражнения: большой вес и малое количество повторений вЂ“ идет наращивание мышечной ткани, малый вес и много повторений - снижение массы тела.