Лена и Гришка

(наш человек)

15/05/2005 12:23

А кто занимается спортом дома?

Подскажите, плиз, можно ли самостоятельно делать какие-нибудь упраженния, чтобы подтянуть попу. Даже не уменьшить, а именно приподнять, возможно ли такое? Или это не реально? Или это не упражнения, а миостимуляциую надо делать?

(активный участник)

15/05/2005 12:50

Re: А кто занимается спортом дома?

Лена, приседайте с гантельками, можно и без для начала - мне помогает, но ОНА (попка) не уменьшается

, а именно этак " задорно приподнимается"

. Я делаю обычно 3 подхода по 15-20 раз (когда есть позитивный настрой). Только приседать надо правильно, а то суставы можно повредить (коленные особенно).

Тритониха

(наш человек)

15/05/2005 13:01

Re: А кто занимается спортом дома?

Я знаю классное упражнение прицельно для накачивания ягодичных мышц.

Встаёшь на четвереньки. Одну ногу ровно назад вытягиваешь и поднимаешь-опускаешь, потом другую. Эффект неслабый, проверено... как раз для получения бразильской попки. Заодно в той ноге, на которую опираешься, область галифе активно стройнится, вот попробуй, сразу почувствуешь, где напрягается.

Только для того, чтобы мышцы набирали объем а не рельеф, желательно, чтобы повторений получалось не больше 15... поэтому лучше ноги утяжелять чем-нить.

Лена и Гришка

(наш человек)

15/05/2005 15:03

Re: А кто занимается спортом дома?

Спасибо! А какой вес гантелек должен быть?

Лена и Гришка

(наш человек)

15/05/2005 15:06

Re: А кто занимается спортом дома?

Попробовала это упражнение! Девочки!!! ДА вы просто силачки все, наверное! У меня и 10 раз не получается!!! Какие утяжеления еще?

(старожил)

15/05/2005 16:55

Re: А кто занимается спортом дома?

Можно еще встать, одну ногу поставить вперед (типа выпада) и приседать, до тех пора пока бедро ноги которая впереди не будет параллельно пол. Примерно раз по 20 на каждую ногу.
Качаете попу и бедра. Но наслед. день ходить тяжело....

Тритониха

(наш человек)

15/05/2005 18:03

Re: А кто занимается спортом дома?

Да это у тебя с непривычки, если регулярно будешь заниматься, быстренько появится проблема - чем бы таким конечность утяжелить, потому что для роста объема мышц много повторений вредно.

Лично у меня на случай если случится приступ ухода за фигурой есть такие на липучках полоски с кармашками, в которые свинцовые пластинки закладываются... еще с тех времен, когда я этим всем увлекалась. Очень практично... хотя бы потому что ногой гантельку не удержишь.

Теперь если ты всё-таки постаралась и сделала сколько смогла

подожди до завтра когда заболит и проверь, попа у тебя болит или совсем другие места. Ну чтобы точно знать, что даешь нагрузку куда надо.

(старожил)

15/05/2005 23:24

Re: А кто занимается спортом дома?

Многие упражнения, что тут описали, наприер выпады воздействуют не только на попу, но и на квадрицепс-мышца над коленкой, а она растет ончень быстро в отличие от попы

, так что если делаете выпады, то ногу вперед ставьте как можно дальше, чтобы больше ягодицы были задействованы. А для меня лучший эффект на попу и заднюю сторону бедра это становая тяга с гантелями, и приседания плие тоже с гантелями. Вес гантелей по 10 кг

(элита)

16/05/2005 10:47

Re: А кто занимается спортом дома?

Можно взять экспандер за концы, наклониться, середину экспандера под ноги и подниматься-опускаться.
Удачи.

Лена и Гришка

(наш человек)

16/05/2005 11:50

Re: А кто занимается спортом дома?

Такс. Отчитываюсь. Сегодня утром я не смогла встать (гы-гы-гы)): Но собираюсь еще пойти и гантели купить, и эспандер. В общем, настроение веселое. Только вот ноги чего-то совсем не дуржут):

(наш человек)

16/05/2005 12:26

Re: А кто занимается спортом дома?

Выпады вперед ОЧЕНЬ эффективны. Сделать шаг вперед, как можно дальше, чтоб бедро было параллельно полу. И постоять так

Лена и Гришка

(наш человек)

16/05/2005 12:50

Re: А кто занимается спортом дома?

Ага, Наташ, я штук 100 вчера сделала таких): Сегодня не буду, а завтра- снова возьмусь):

(наш человек)

16/05/2005 12:56

Re: А кто занимается спортом дома?

А-а-а!!! 100?!?! Теперь я понимаю, почему ты встать не смогла!!!

(элита)

16/05/2005 13:09

Re: А кто занимается спортом дома?

Занимаюсь - это громко сказано, но я качаю пресс (скоро в спортзал пойду, а пока хоть что-то...)

Почитала, что много повторений вредно - для попы и возник вопрос относительно пресса:
если хочется убрать жирок с живота, то сколько раз надо пресс качнуть в день?

(ветеран)

16/05/2005 20:22

Re: А кто занимается спортом дома?

Можно, если что- то нужно принести из комнаты в кухню/комнату и т.д., продвигаться до пункта назначения сидя на попе, и только у промежуточного пункта вставать на ноги.

И назад по возможности также (конечно, кружечку кофея донесть будет затруднительно

).
Попа станет как орешек

Через тройку месяцев... Спина тоже если беспокоит - пройдет, пол станет всегда чистым

(элита)

18/05/2005 14:27

Re: А кто занимается спортом дома?

Так ведь попа станет потертая...

Я когда в офисе работала (сидела много на синтетич. стуле), то у меня на попе были такие.. ммм... потертости. Я прямо в расстройстве была, но ничем это не убиралось, а сейчас сижу мало, так попа очень упругая, но гладкая.

мамаКсюши

(элита)

18/05/2005 15:11

Re: А кто занимается спортом дома?

Можно поконкретнее про это упражнение ?
Вытянутая назад нога должна быть параллельно полу ? И подниматься выше спины ? ТАК ? И всего лишь 10 раз ?
Так это мало
И когда ждать эффекта ?
ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА уважаемая ТРИТОНИХА

(элита)

18/05/2005 17:53

Re: А кто занимается спортом дома?

Насколько я помню, то
1. бедро и стопа параллельно полу
2. от колена до стопы (голень вроде?) перпендикулярно полу
3. сама нога строго в плоскости двух прямых (туловища и рук, руки упираются в пол)

А еще упражнение:
Встать на четвереньки, ноги согнуты к телу под прямым углом. Поднимать ногу строго в бок, не разгибая. Потом, когда нога поднимется так, что вся окажется в плоскости спины, выпрямить ногу, подержать 2 секунды, согнуть и опустить. Тяжелое по-началу, упражнение.

И еще, лежа на полу на боку, поднять прямую ногу, потом согнуть так, чтобы пяткой шлепнуть себя по попе, снова выпрямить ногу, опустить. Но это больше для задних мышц бедра.

Тритониха

(наш человек)

18/05/2005 18:39

Re: А кто занимается спортом дома?

Со мной на "ты" можно вполне. Я не очень-то старая.

Да, ногу надо вытянуть назад и поднимать прямую строго вверх-вниз.

Нужно не махать, а именно поднимать, оптимально 15-17 раз чтобы были силы сделать... 10 раз мало это точно.

Выпады мне не нравятся потому что как совершенно справедливо заметила Рита, при них довольно сильно напрягается чуток выше коленки, и там накачивается, а на ягодичные мышцы уже не такая нагрузка, какую бы хотелось.

Эффект как обычно - через месяц-полтора регулярных занятий.

А чтобы попа была гладкая даже если много сидеть в офисе, практично ежедневно заставлять делать мужа массаж с кремом, простыми разминающими движениями

. Причем рекомендуется не жалеть ни мужа не крема. Заодно и от целлюлита классно помогает.

(ветеран)

18/05/2005 21:04

Re: А кто занимается спортом дома?

Не должна попа стать потертой. Это типа пролежней (просидни) были, оттого что кровушка к этим местам толком не поступала. Если попа будет "ходить -работать" - кровообращение наоборот улучшится, и всего то надо минут 15-20 в день, до состояния стоп не загрубеет точно

(элита)

18/05/2005 22:25

Re: А кто занимается спортом дома?

В беременность не до антицеллюлитных массажей было, а сча и не надо вроде.

Света, ну что все мой вопрос про пресс проигнорировали?

Хоть бы ТЫ ответила

Тритониха

(наш человек)

19/05/2005 09:08

Re: А кто занимается спортом дома?

Надюш, я даже сначала не очень поняла, о чем речь, потому что топик мельком открыла.

Я тоже думаю, что если голой попой или в тонких брюках/шортах/трусах по полу ходить - то она скорее всего станет потертая. Хотя это еще от фактуры пола зависит.

У нас дубовый паркет залакированный и всё равно детские коленки бывают немножко шероховатые, у тех детей которые много ползают. Там не просидни, а проксто кожа становится грубоватая слегка. Кто не ползает, у тех нормальные коленки, гладкие.

Если в плотных штанах попой по полу ходить - таких уж чтобы шероховатостей быть не должно.

Вообще любой крем для тела будет гораздо лучше действовать - если мазаться после душа не вытираясь и втирать его не полминуты как обычно все делают, а ДОЛГО, минут пять, постепенно втирая несколько порций. Это и для ступней и для рук тоже работает, проверено.

Тритониха

(наш человек)

19/05/2005 09:21

Re: А кто занимается спортом дома?

Пресс чтобы он действительно укрепился, достаточно разок в день делать раз по 30-40. Через месяц живот будет лучше гораздо, даже если 30 раз даме не сделать ни за что.

Если и 10 раз никак, начинайте с 5-6, потом изо всех сил плюс еще один-два раза. Постепенно будет всё больше и больше раз получаться.

Только надо обязательно из положения "ровно" качать, без наклонов/подъемов вбок чтобы косые мышцы не накачивать, а не то талия утолщится.

И еще если пресс качать - то это всё-таки только мышцы накачиваются, на жир оно хоть и влияет, но не так как уж чтобы очень... вобщем, крайне трудно согнать жир на животе, не похудев при этом нисколько в других местах. Даже если пресс уже стальной накачался.

От жирка на животе очень хорошо помогает активный массаж и обертывания. Массаж брюшка - кожи и жира, а не внутренностей - можно и дома делать - с мужем и кремом

(Вообще очень справедливо мужей заставлять усилия прилагать, как мне кажется - если ОНИ хотят женской красоты пусть тожепотрудятся).

А если после родов не мышцы ослабли, а именно кожа сильно висит и упорно не подтягивается обратно, то никаким прессом и массажами её кардинально не исправишь, поможет только абдоминопластика.

(участник)

19/05/2005 12:28

Re: А кто занимается спортом дома?

А массаж и обертывания с каки ми средствами нужно делать, не подскажете?

(элита)

19/05/2005 13:26

Re: А кто занимается спортом дома?

Света, спасибо за инструктаж!

Я сейчас делаю 50 раз (пресс). 3 нед. назад начинала с 10 раз. Сейчас пресс покрепче стал, но ясно видно, что кроме мышц присутствует большое кол-во жира - в районе талии.

Можно подробнее про массаж?

Тритониха

(наш человек)

19/05/2005 19:50

Re: А кто занимается спортом дома?

Подробный состав всяческих обертываний, методика и противопоказания (а они есть и серьезные, будьте внимательны) - это не ко мне, я их не люблю, не практикую потому что дома хлопотно и дороговато обойдётся.

Но в принципе это эффективно.

Надя, ну ты просто молодец, столько продержалась, что 50 раз делаешь!!!!!

Для массажа годится крем - массажный или обычный, тут главное не чем, а сколько движений... чтобы процедуры производились регулярно, и достаточно активных разминаний. Если не углубляться и массировать только собственно жировые отложения и кожу, то противопоказаний практически нет никаких.

И еще если похудеешь хотя бы немного, то жирок на талии уменьшится. Но вот я, например, худеть в других местах не хочу категорически.

И конечно же есть классика - обруч крутить, некоторым отлично помогает (мне не очень-то). Пробовала?

(элита)

19/05/2005 21:44

Re: А кто занимается спортом дома?

Да, сейчас вот думаю про обруч - как раз сегодня реклама по телику попалась. Уже спросила совета - в соседнем топике

Света, а я вот сама удивилась, что много так делаю. Сегодня понаблюдала за собой. Вроде бы делаю из положения ровно, тяжело мне и мышцы побаливают. Может процесс облегчается из-за того, что я на кровати делаю?