За потужную схватку нужно сделать три вдоха, три выдоха -носом ОЧЕНЬ глубоко вдыхаете, надувая живот, перекрываете голосовую щель, подбородок к груди прижимаете крепко и - ногами отталкиваясь от ножных поручней(ну как там их обозвать-то

) и крепко держась за ручные - расслабляете всё внизу, терпите не выдыхать скока можете, потом быстро с шумом через рот выдыхаете и сразу мгновенно опять глубокий вздох носом(можно и ртом, но реально носом как-то эффективнее

) Как я уже написала, три вдоха-выдоха за схватку потужную. А когда говорят "не тужься", нужно очень часто и быстро вдыхать носом и выдыхать ртом, или по собачьи часто-часто, почти с высунутым языком. Хотя вот как это на практике

, но предупрежён -значит, вооружён. А лопаются сосуды, ИМХО, потому, что очень сильно лицо напрягают, особенно лоб и, соответственно, глаза.
Главное -голосовую щель перекрывать и подбородок в грудь уткнуть! И всех слушать ВНИМАТЕЛЬНО!!!!!