olesya1611, что ж ты себя мучаешь?

Может тебе акву попробовать? У меня тоже частенько бывает защемление, но только не после воды.
НА твоих же курсах есть такие занятие, ходи туда и не мучай суставы (им еще прилично поработать придется)