Конечно всё индивидуально. Витамины пить нужно сразу, но чаще всего в начале назначают Е и фолиевую, а комплексные после 12 недель. Я так с первым ребёнком пила. А про спорт: так если грудью кормишь после занятий молоко уменьшается (чтобы не пропало - нужно столько воды выхлебать.)
Хотя у всех по-разному. Так что нужно смотреть по ситуации.