viva: Совершенно верно. Самое главное - не есть всё подряд и запоминать - что ешь. Записывать не обязательно, а если вечером можешь вспомнить всё, что было съедено за день - это уже хорошо.
Но вот есть у меня одна беда - не могу на работе от чая с печеньем отказаться. :

Хотя я им не хлоупотребляю. Это скорее эмоциональная разгрузка. Кто-то ходит курить - а я чай пить

Пару раз в день, чаще конечно один раз, перед уходом домой. Да и чай-то зеленый и без сахара. И печенье - овсяное.

И еще про пустые калории - по утрам иногда хоть убей - хочется тостов с джемом. Но утром метаболизм усиливается, поэтому на завтрак это всё не так уж страшно

А в остальном стараюсь конечно чтоб было побольше нежирного мяса, овощей и фруктов. Ну и суп какой-нить. И зерновой хлеб.