Добавлю, что это касается только ЭЛТ-мониторов. На ЖК частота развёртки не так уж важна - мерцания нет, т.к. яркий свет от экрана создаётся подсветкой сзади, и она не моргает с частотой развёртки.

Какой монитор у автора топика (ЭЛТ или ЖК, диагональ в дюймах)?

Вообще, при работе за любым монитором надо делать перерывы. Кажется, рекомендуют минут на 10 каждый час. При этом лучше смотреть куда-то вдаль, расслаблять глаза, можно массаж (закрыть глаза и тереть веки лёгкими круговыми движениями - то, что мы все обычно непроизвольно делаем, когда глаза устают).