Все, что выше перечислили. Я бы еще посоветовала обувь ортопедическую. Сходите к ортопеду, возможно вам придется делать на заказ. Плюс на сон тутора одевать. Без обуви не ходить даже по кровати.
Греть парафином и растягивать связки еще можно постоянно.
А вообще то надо наблюдать у ортопеда.