Зайчишка, а разгрузочный день это как?
Вот мой рацион примерный
утро-каша овсяная, чай с тостиком-хлебным, сыра кусочек
2-й завтрак-фрукт и обезжиренный творог с ложкой варенья, полчашки чая
обед-суп или второе (все только вареное, не жирное), хлеб
полдник-фрукты, творог все тот же с чаем
Ужин-салат или гарнир с мясом или рыбкой, сок, хлеб
Картошку почти не ем, в основном рис, гречу, иногда макарошки. Салаты со сметаной или маслом.
В течение дня (не каждый) могу грамм 100 орехов съесть, актимельку еще, раз в несколько дней чуть шоколада.
Кажется и так все урезала, я пока работаю, на работе тяжело еще и не есть