Пока вкратце, но что конкретно интересует вЂ“ уточняйте, с удовольствием проконсультирую и если нужно найду ссылки на научные публикации.
Во-первых, только упражнения с отягощением (железяками) способствуют росту мышц, ни шейпинг, ни аэробика, ни прочие т.н. кардионагрузки этого дать не могут. Это повышает ваш В«основной обменВ», то есть то, сколько килокалорий вы тратите в покое. Мышцы вЂ“ это метаболически активная ткань в отличие от жира, то есть даже в покое она потребляет гораздо больше калорий для поддержания своей жизнедеятельности. Таким образом, если ваше тело построено из мышц, то даже лежа на диване вы сжигаете гораздо больше кКл, чем человек с таким же весом, но состоящим преимущественно из жировой ткани. То есть мышцы как бы помогают вам сжигать ваш собственный жир.
Если есть боязнь В«накачатьсяВ» зайдите на Железный Фактор (у меня в профиле есть ссылка), там есть топик В«Ломаем стереотипы и страхиВ», где вас быстро в этом разубедят.
Второй момент, это то, что хотя местного жиросжигания и не бывает, но в силу гипертрофии мышцы (улучшения ее кровоснабжения) активизируются обменные процессы локально в проблемной зоне.