На перый и второй вопросы уже Вам ответили.
Прийти в норму после родов можно быстро,если не было гормональных измениений,если не ели различные лекарства,если роды прошли естественно.Как правило к 9 - ям ребенка все нормализовывается.
И... правильно питайтесь!