Нет ну я наверное совсем тупая!!!! Вот я прихожу с тренировки в лучшем случае в 23.00 и понятно есть мне оч. хочется, но я терплю, ложусь спать!!!! И если я хочу красивое тело типа рельефа мышц и т.д., мне нужно съесть кусок мяса да???? А как же тогда не есть перед сном и прочее???? Объясните мне, а????

пейте белковый коктейль ,0% жирности йогурт,творог ,стакан нежирного кефира,яйцо без желтка