На курсах аквааэробики нам очень доходчиво объяснили,что белок,желающим похудеть,можно лишь на обед следующего дня...И 1% кефирчик тоже туда входит.У меня ,и у мужа другая проблема-нарастить мышечную массу,гоняю мужа ,чтобы не забывал после тренировки моментально покупать тот же кефирчик или йогурт
.В идеале прийти и спать.Утром можно себе позволить углеводы,даже сладости,но в 1 половину дня.Вариант мюсли или хлопья с кефиром,молоком на завтрак тоже не катит.