Тренажерный зал с грамотным тренером,и обязательно белковую пищу(кефир,йогурт) в течение получаса после тренировки.Я пока не тренируюсь,тоже бухенвальд,только с небольшой разницей-не 165-50, а...189-65. 3 кг набрала в гостях у папы,на полном довольствии плюс тренажерка 3 р в нед.