ятоже точно знаю что помогает поднимание ног, хотя оно чуть чуть и верхний пресс напрягает, но верхний же
гораздо легче накачать чем нижний, лучше всего такое упражнение делать на швецкой стенке или на турнике, если есть такая вохможность, не знаю конечно как быстро но поможет точно-жирок с нижнего персса очень сложно убрать:(