Марина, спасибо за ответы!
Но у меня ещё вопросы накопились.
Во-первых, какой по времени желателен разрыв между каждым из приёмов пищи, в первую очередь, между обедом и ужином.У меня получается вот такой режим 9.00- 12.00-15.00-18.00.Это нормально?
Второй вопрос касается ланча - сегодня попробовала кашу есть, но поскольку я их вообще никогда не ем,каша на воде показалась мне просто отвратительной, я её конечно съела, но вопрос вот такой возник - вот продаются хлебцы цельнозерновые из разных круп, сотрубями и т.д.Я очень их люблю, посмотрела по содержанию углеводов в 100гр(1уп) 60%, на сайте вычитала, что в ланч объём углеводов должен быть 25-30%, т. е. если я съем 2-3 хлебца, то по объёму это приблизительно столько и будет, поэтому, можно ли отказаться от каши в ланч, да и на работе неудобно, а есть эти хлебцы в качестве зернового блюда?
И третиё вопрос по поводу какао.Вот если добавлять в него молока обезжиренного, то какое по жирности молоко допустимо и в каком количестве можно его добавлять на большую чашку вечернего какао(300гр)?
Заранее спасибо за помощь!

Всем удачи!