Со мной на "ты" можно вполне. Я не очень-то старая.

Да, ногу надо вытянуть назад и поднимать прямую строго вверх-вниз.

Нужно не махать, а именно поднимать, оптимально 15-17 раз чтобы были силы сделать... 10 раз мало это точно.

Выпады мне не нравятся потому что как совершенно справедливо заметила Рита, при них довольно сильно напрягается чуток выше коленки, и там накачивается, а на ягодичные мышцы уже не такая нагрузка, какую бы хотелось.

Эффект как обычно - через месяц-полтора регулярных занятий.

А чтобы попа была гладкая даже если много сидеть в офисе, практично ежедневно заставлять делать мужа массаж с кремом, простыми разминающими движениями

. Причем рекомендуется не жалеть ни мужа не крема. Заодно и от целлюлита классно помогает.