офф. Чего тебе там убирать-то?

ушки какие-то себе придумала...

по теме, встаешь боком к опоре, руку на опору и махи ногой в сторону и так раз цать, ну увеличивая постепенно ессесно, потом другой ногой, можно и без опоры. или тоже махи в сторону только на карачках и согнутую ногу. да, и лучше ещё при махах напрягать мышцы, а не просто махать.