из своего опыта скажу, что самое эффективное - ускорить обмен веществ. тогда похудение будет естественным и без вреда. а все эти диеты ничего не дадут, кроме нервных стрессов. Лучше всего раздельное питание часто понемногу и физическая нагрузка. результат гарантирован!