|
Olich
|
|
(элита)
|
|
04/06/2004 09:55
|
|
|
|
|
|
|
|
Как избавиться от пуза?
|
|
Девочки! Подскажите упражнения, а?
когда я просто пресс качаю, чувствую только верх живота.. он и начал убираться, но из-за этого низ стал выпирать еще больше... 
что делать то???
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
ну дык надо ж упражнения и на нижний пресс делать! 
самое элементарное - это подъемы-опускания ног из положения лежа. Главное - не отрывать поясницу от пола! прижать ее к полу сильно-сильно и не отрывать, когда ноги идут вниз - как раз работает и нижний пресс (но и верхний тут работает)
если нужно практически выключить верхний пресс - то ноги согнуть в коленях. Бедро под 90 градусов относительно тела, голени перпендикулярно бедру. Далее опускаем-поднимаем ноги. Движение идет только тазобедренным суставом, т.е. голени так и остаются перпендикулярно бедру. Опять же - не отрываем поясницу, если очень сложно не отрывать - положите руки под копчик и все равно старайтесь не отрываться от пола.
еще неплохо крутить тяжелый обруч..... работает весь пресс!
а вообще внизу живота у многих женщин довольно сложный жирок. Помимо упражнений можно добавить массаж (или саммомассаж)
если непонятно описала упражнения - спрашивайте 
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
по-моему, нижний пресс подтягивается только от разнообразного поднятия ног из положения лежа и "велосипеда" изтого же положения. то, что в моем понимании "качание" - это для верхнего пресса
|
|
Княжая
|
|
(старожил)
|
|
04/06/2004 13:05
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
в школе, помните, нормы ГТО сдавали  ? во уголок - самое- то самое упражнение! это вися на шведской стенке ноги вверх поднимать
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
В последнем номере "Miss Fitness" очень неплохой и необычный комплекс для пресса для тех кто качает его качает, а желаемого все равно пока не добился. Упражнения сперва довольно необычные и требуют точного выполнения, но я попоробовала и несколько упражнений взяла на вооружение. Действительно работают какие-то очень глубоко расположенные мышцы и даже после выполнения комплекса чувствуется заметное "уплощение" животика!
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А какие, если не секрет? 
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
нажала на последнее....
Девочки, подскажите, пожалуйста, когда можно после родов начинать заниматься массажами и прессами.... имею лишние 17 кило после беременности, целлюлит и пузо как на 3 месяце... пока муж не видит в таком виде - надо срочно избавиться хотя бы от от пуза с попой - еще ж и одеть нечего....  а врачи кричат что до 3 месяцев ничего нельзя.... вообще катастрофа...
|
|
Муська
|
|
(элита)
|
|
17/06/2004 13:12
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Если были естесственные роды, то по-моему уже давно можно. Я после кесарева в три ребенкиных месяца на шейпинг пошла, ничего живая Похудевшая Вы, главное, когда заниматься будете, то если что-то болит, то не стоит, ну а если все в порядке, так чего ждать? 
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
у меня после родов *талия* была 89 см!!!
сейчас 68!
берите пример!
|
|
yanat
|
|
(ветеран)
|
|
17/06/2004 16:44
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
а как вы этого добились........если не секрет?
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
роды то естественные были, только нам то еще и месяца нет... 
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
я бы с радостью - только жду отмашку - "можно".... завтра пойду договариваться, сил моих нету больше ждать и смотреть на себя в зеркало! а то тут солнце, море... а ты как творожная масса - на глазах расползаешься от тепла.....
|
|
Merci
|
|
(ветеран)
|
|
18/06/2004 02:05
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Млин...Хочу осиную талию(( Все убирается потихоньку а живот - нет(
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
мама мне все твердила - иди в спорт зал, я говорила ей - откормлю, побегу.
прошло 6 мес после родов, не побежала, а тихонько пошла.
несильными темпами, т е через раз диета, через два спорт зал, вот такие рез-ты!!
аж самой не верится.
месяц крутила хулахуп, месяц ходила на каланетику, два сидела на диете.
вообщем, как лказалось, ничего особеного
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
ой...живот - это тяжко.... не сыпайте соль на то самое место....
|
|
Ладная
|
|
(элита)
|
|
18/06/2004 14:59
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Можно я тоже поплачусь? - поправилась за б. на 20 кг, десять еще лишних. И жру, жру, не остановиться, млин...
Вот вчера ходила в спортмастер, видела там хваленый халахуп - мне он показался пыточным орудием , да и стоит дороговато. А вот обычные железные, видать, уже и не продают...
Тяжко на себя смотреть, не то слово... И муж видит 
|
|
idelena
|
|
(ответственный)
|
|
18/06/2004 16:42
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А такие колесики с ручками не пробовали - хорошая вещь . В "Метро" продают "полуколеса" в обратным ходом, чтобы нагрузка была нормальная. ЗдОрово помогает.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
У меня абсолютно такая же ситуация ((((((((((((((((((((((((((((((
|
|
verna
|
|
(участник)
|
|
19/06/2004 12:16
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
халахуп Цитата:
ЧТО это такое?
скажите ,кто знает, в спортивн. магазине продаётся такая штука-встаёшь на неё,нажимаешь на педали и ходишь на месте.стоит примерно 75$Какие она качает мышцы и можно с помощью этого комплекса ноги сделать стройнее.
|
|
Ладная
|
|
(элита)
|
|
19/06/2004 15:03
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
вот, два дня себя заставляла прямо-таки не есть на ночь - минус 2 кг... Ну почему бы не продолжить в том же духе? так нет же, Ладуша опять схавала печенье марию в обычной дозировке - полпачки за раз
А вот насчет пуза, теоретически я очень даже себе представляю, как от него избавиться: делать упражнения на нижний пресс регулярно, можно обертывания делать, мне тут знакомая рассказывала - медовые, говорит, помогает вернуть упругость.
Я тут подумываю купить антицеллюлитные брюки Жезанн с эффектом сауны, может, кто что скажет про них? Или фигня это все?
|
|
Ariana
|
|
(элита)
|
|
19/06/2004 17:37
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Я не специалист по фитнессу, но хочу свое скромное мнение тоже высказать. У меня неплохой пресс  но вернуть его в добеременное состояние я никак не могу От того, что я качаю верхний и нижний пресс появляется рельефность, но более плоским живот не становится. Инструктор советует для подтягивания живота - пилатес, а не обычную аэробику. Кстати, тем, кто только после родов, пилатес тоже очень рекомендуют.
|
|
bombino
|
|
(активный участник)
|
|
20/06/2004 19:28
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Всем привет! За 9 месяцев поправилась на 30 кг., после родов скинула 15кг. В прошлом году купила антицеллюлитные брюки Жезанн с эффектом сауны (полная чушь) не помогает живот выпирает, страшно выходить на улицу,на ногах целлюлит может кто подскажет, что делать. Может аквааэробика поможет?
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
за год до беременности, я как то резко занялась фитнесом и когда мышцы начали работать - появился ОН- целлюлит - буграми жуткими, несимметричный, страшно было штаны (!!!) обтягивающие одеть... и я решилась - массаж 10 сеансов с кремом антицеллюлитным (фирму не помню - салонная какая-то косметика итальянская), 3 раза в неделю, после него - меня смазывали ампулкой какой-то (из той же серии), обматывали пищевой пленкой и я шла на беговую дорожку на 30 минут. И никакой воды!!!! От газировки и фант-кол и прочих байкалов - отказаться навсегда!!! После дорожки можно попариться в паровой кабинке или просто постоять под контрастным душем. А остальные дни - фитнес, и не ела после 18.00. Ела все подряд. К концу сеансов таких издевательств - 13 кг минус и офигительная попка!!!
хочу повторить подвиг.....
|
|
Edelis
|
|
(участник)
|
|
21/06/2004 13:33
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А почему газировку нельзя? Я вотслышала, что минеральная вода (а он ведь тоже газированная!) создает чувство сытости, с ней худеть хорошо... Или я неправа? 
|
|
Edelis
|
|
(участник)
|
|
21/06/2004 13:34
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А почему газировку нельзя? Я вот слышала, что минеральная вода (а она ведь тоже газированная!) создает чувство сытости, с ней худеть хорошо... Или я неправа?
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
минералку пить можно и нужно, а искусственно газированные напитки - низя
кто-то спрашивал про штучку - шагалку. Это степпер.
ноги только с его помощью красивыми сделать не выйдет, потому что прорабатывается только задняя поверхность бедра и большая ягодичная мышца, а мышц у нас на ногах больше
более того, за 2 тыщи это не проф.степпер, а значит - выбрасывание денег на ветер, потому что регулировки нагрузки у него скорее всего нет....
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
и еще по теме
народ, если фигура уже плотненькая, кругленькая или просто есть хороший такой животик, то простая прокачка пресса не даст эффект плоского живота
в животе же куча органов расположена, а они имеют свойство оволакиваться висцеральным жиром. Еще и кишечник может быть не в порядке.....
так что помимо обязательного прокачивания мышц пресса, нужно по общей программе жечь лишние жиры и проверить кишечник.....
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А как по общей программе сжечь лишний жир? Очень бы хотелось...
|
|
Веркис
|
|
(элита)
|
|
22/06/2004 01:44
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Та же фигня . Только мне еще предстоит слой жирка на достаточно жестком основании убрать. Ну, с этим мы справимся . Да только меня сложилось впечатление, что от накачивания пресса талия толще становится. Если напрячь мышцы, живот резко выпирает, а если расслабить и втянуть в себя, вроде ничего себе. Посему озадачилась поиском мышц, которые убирают пузо внутрь . Не могу же я все время только и думать о втягивании пуза
Кстати, пилатес - что за зверь?
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Конечно, от накачивания мышц талия (если живот был нормальный, не "расползшийся") становится больше - мышцы же в объёме увеличиваются от силовой нагрузки, никуда не деваются.
Поэтому лично я пресс качаю только "прямо", никаких боковых движений и чтоб количество возможных сделанных за один подход раз для моих силёнок было не меньше 30-40. От 10-15 повторений в основном растёт масса, а от многих-многих лёгких - рельеф.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
а это элементарное занятие спортом
при избытке жировой прослойки нужна аэробная нагрузка (это все виды аэробики, танцы, бег, велосипед, игровые виды спорта), в идеале - в сочетании с силовой нагрузкой (в простом варианте - это просто выполнение упражнений на отдельные виды мышц, к примеру, таже прокачка пресса )
схема как всегда одна: придерживаться принципов здорового питания, записаться в какую-либо секцию, клуб спортивный или самому заниматья
Ваша задача - увеличить расходы энергии и увеличить скорость метаболизма. Одним качанием пресса (или кручением обруча) этого к сожалению не добиться ....
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
углекислота, которой газируют воду, провоцирует образование целлюлита.... а минералку пить конечно же нужно... только негазированную...
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Цитата:
Метелица сказал(а):
кто-то спрашивал про штучку - шагалку. Это степпер.
ноги только с его помощью красивыми сделать не выйдет, потому что прорабатывается только задняя поверхность бедра и большая ягодичная мышца, а мышц у нас на ногах больше
более того, за 2 тыщи это не проф.степпер, а значит - выбрасывание денег на ветер, потому что регулировки нагрузки у него скорее всего нет....
если уж хотите проработать те самые 2-3 мышцы задней части бедра - прогуляйтсь пару тройку раз в день на послений этаж вашего дома (чему выше, тем лучше) пешочком, и обратно пешочком - эффект тот же, что и от стэппера за 75 уё...
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
поддерживаю!
тока народ делает одну классическую ошибку - шагает по лестнице с упором на квадрицепс бедра, а нам нужна - ягодица!
для этого ногу на ступеньку надо ставить целиком и разгибать ногу, упираясь на пятку - почувствуете напряжение большой ягодичной мышцы и задней поверхности бедра
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Спасибо, теперь поняла . Буду стараться разнообразить упражнения.
|
|
Eliza
|
|
(ветеран)
|
|
23/06/2004 03:16
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Лад, у меня не "Жезанн", а "Турбоцель", но говорят разницы особой нет. Покупала в универмаге "Московский". Только я купила не брюки, а шорты, ношу не регулярно, но несомненно эффект есть. Растяжек стало поменьше, кожа выравнивается, на животе подтягивается. Еще я купила Целлюгель "Жезан", тоже штука неплохая . Вот такие у меня. А здесь можно посмотреть антицеллюлитное бельё других производителей.
|
|
Веркис
|
|
(элита)
|
|
23/06/2004 11:50
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А я, по лени, предпочитаю статические нагрузки, типа - лечь, приподнять ноги и держать их так. Надо будет, вправду, попробовать помахать ногами, чтоб было легко, но много повторов
|
|
Yell
|
|
(ветеран)
|
|
23/06/2004 14:00
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Цитата:
TaMashenka сказал(а):
если уж хотите проработать те самые 2-3 мышцы задней части бедра - прогуляйтсь пару тройку раз в день на послений этаж вашего дома (чему выше, тем лучше) пешочком, и обратно пешочком - эффект тот же, что и от стэппера за 75 уё...
А у меня дома 2 этажа всего...
|
|
Lenhen
|
|
(активный участник)
|
|
23/06/2004 14:35
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Даю ссылку http://www.yamama.ru/club/fitness/index.html
Очень полезные упражнения.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Если интересно, могу рассказать, как я, абсолютно не напрягаясь, похудела на 7 кг. Могла бы и больше, да некуда уже
Ну, может это для кого-то и напряг, но мне было легко. Значит так. Нужно не есть жиров. Почти совсем. Остальное в любых количествах (и в любое время). Т.е. нужно совсем исключить из рациона масло, сыр, яйца (желток)... Лучше всего скачать из инета таблицу жирности продуктов и посмотреть, что лучше не есть. В день должно быть не больше 9 гр. жира. Это не так ужасно, как кажется. Например, вот что я ела.
Утром вареники из обезжиренного творога (белок вместо яйца).
На обед вегетарианский суп, макароны с кетчупом или тушеные овощи… Мясо - только вареная нежирная говядина или фрикадельки.
На ужин рис, гречу. Свежие салаты мисками. Яблоки и др. фрукты килограммами. Заправляла салаты жидкостью от кукурузы или лимонным соком. К чаю - варенье, мармелад, зефир. Все это ела в любых количествах (может, кроме гречи, в ней больше всего жира).
Вечером, уложив ребенка, каталась на велосипеде (около часа и БЫСТРО). Ничего нигде не качала, пресс не люблю качать – спина болит. Но живот все равно стал плоским, а ноги - стройными, и летом я могла одеть любой купальник.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Таким образом пытаться резко ограничивать жиры в течение длительного времени опасно для здоровья, да и красота неминуемо пострадает.
Девочки! Ни в коем случае не делайте этого. 
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
ну тады соседняя высотка - ваш лучший друг!!! иначе ваши соседи вас не поймут!-))))
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Цитата:
Светлячок сказал(а):
Таким образом пытаться резко ограничивать жиры в течение длительного времени опасно для здоровья, да и красота неминуемо пострадает.
Полностью поддерживаю! питание должно быть полноценным и никаких резких перемен в вашем меню не должно быть, за исключением одного - КОНЧАЙТЕ ТРЕСКАТЬ ПОСЛЕ 18.00!!!!!!!! максимум, что вы себе может позволить - если уж сильно хочется, и зубы сводит - стакан кефира (нормального, не обезжиренного), или одно зеленое яблоко. Все.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
поддерживаю целиком и полностью !
mama_Alina, это безумно вредая рекомендация, ваше счастье, что последствий такой диеты вы не узнали ...
|
|
yanat
|
|
(ветеран)
|
|
24/06/2004 13:54
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
я запуталась с жирами......
похудела на 5 кг. в талии ушло 6 см. И всё вес....встал и уже 2 недели не движется.
Одни пишут жиры можно,другие говорят,что йогурт 1.5% уже жирно.
Я вот вчера съела 879 калорий-это в основном овощи,каша,йогурт,салат.Жира в этом меню почти нет.
Так и не пойму как питаться правильно? Обмен веществ у меня замедлился........даже в туалет стала реже ходить.Подскажите.....что я не так делаю? Почему дальше не худею?
|
|
Веркис
|
|
(элита)
|
|
25/06/2004 04:33
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
А меня всегда интересовало - почему именно после 18-00? Почему не 17-30 и не 19-00? У людей режим разный, кто-то ложится спать в девять вечера, ему, может быть, легко исполнить сей рецепт. А что делать совам? Сидеть 8-10 часов без еды не вредно?
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Да не вредно не есть 8-10 часов, с чего бы это вдруг?
После 18.00 имеется в виду "среднестатистический" режим - когда дама заваливается спать в 22-23, а с утра вскакивает и бежит на работу часам к 8-9.
Встаёшь, нормально питательно завтракаешь (когда обмен веществ бодрый и ниего лишнего в ляжки не откладывается) и потом полноценно работаешь... многим именно потому с утра ничего не хочется, что на ночь плотно наедаются.
Ежели ты регулярно ложишься в 3, значит, тебе не есть резонно после 21-22 часов, а не после 18.
|
|
Ariana
|
|
(элита)
|
|
26/06/2004 17:07
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Цитата:
Кстати, пилатес - что за зверь?
Во всех рекламках пилатес позиционируют так, что читаешь и не представляешь, как же я могла до сих пор заниматься чем- то другим Про недостатки других видов тренировок известно, а пилатес, ну сплошные достоинства прямо. Укрепляет мышцы, развивает гибкость, подвижность , улучшает осанку, работает с проблемными зонами – втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах. Совершенно безопасный метод, результат сохраняется при прекращении тренировок итд итд итд. Да вот, например, почитайте сами
|
|
Веркис
|
|
(элита)
|
|
27/06/2004 02:50
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Да я и так ужинаю в десять вечера. Толку-то . Все равно за зиму отращиваю телеса о-го-го! А за лето все куда-то рассасывается. А зимой опять... И так всю жизнь
|
|
Веркис
|
|
(элита)
|
|
27/06/2004 02:52
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Спасибо, почитала. Получила некоторое представление . Любопытно.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
Может, тогда смириться и ждать естественного для тебя летнего постройнения?
Смысл неедения после 18 (или после 22) в том, чтобы исключить один приём пищи в самое подходящее для этого время суток. Если прекрасная дама компенсирует эту нехватку утром или днём - она не похудеет.
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
я не знаю кто как, девчата, а я все ж решилась... есть перестала мучное и сладкое, и начала делать масаж... есть перестать совсем не могу, т.к. кормлю, но посмотрим, что из этого получится.... так что, как пройдут 25 дней я вам отрапортую - получилось ли... но, блин, как же больно делать массаж живота.!!!! умереть....
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
а ты массаж сама делаешь или в салоне? все не найти дельного массажиста. вот беда...самомассаж, конечно, дает эффект. но от профессионального усе быстрее должно быть, я так думаю
|
|
|
|
Re: Как избавиться от пуза?
|
|
я пошла в салон, поговрила с девочкой массажисткой - послушала ее, что она мне скажет и поняла, что человек не просто языком трепет, а знает о чем идет речь. Потом с глазу на глаз спросила, берет ли она частных клиентов на дом? по деньгам это немного дешевле, чем в салоне, но не надо никуда носиться.... а после первого сеанса мои впечатления подтвердились - руки у нее хорошие. Только оговорюсь сразу - я делаю это не в Питере - я у мамы в Одессе тусуюсь....
|