| Лягуша |
| (гость) |
| 10/12/2005 18:44 |
Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
Девочки кто знает и может поделиться диетами/ограничениями/рационами питания которые советуют тренера в спортклубах при занятиях на снижение веса ?
Буду оч. признательна,
!
| Лектор |
| (активный участник) |
| 10/12/2005 21:16 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
Я после занятий в спортклубе (вечерних) никогда ничего не ем. И если 2 раза в неделю придерживаться такого режима, то лично для меня это достаточно, чтобы поддерживать фигуру в норме, не ограничивая в другие дни себя ни в чем.
| Кокоша |
| (участник) |
| 13/12/2005 18:54 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
Присоединяюсь к вопросу. А если ещё кроме поддержания веса и похудеть нужно.
| МАРКОВА Н |
| (активный участник) |
| 14/12/2005 03:27 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
C этим вопросом, можно с любым тренером проконсультироваться.
У меня раздельное питание ( белок и углеводы по отдельности), черный список ( сахар, все мучное, почти все спиртное, жирное ( свинина/ сыры свыше 17%/ молпродукты свыше 2%...), черный чай, острое, и еще много чего) и приготовление пищи только на пару или отварное. Первое время пока худела сама исключила себе соль. В общем это все называеться здоровое питание.
И еще побольше пить воды во время тренировок!
| Polina |
| (элита) |
| 14/12/2005 11:13 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
Не есть 2 часа после тренировки.
Из продкутов можно : рыбу, кур грудки, постное мясо, овощи, фрукты, кроме картошки и бананов, яйца. Каши и прочие углеводы только утром! Вот. Вполне терпимая и реальная дета. Мне ее дал мой тренер из "Пл.Фитнес".
| LenaPiter |
| (элита) |
| 15/12/2005 01:04 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
МАРКОВА Н, а по каким соображениям в этот список попал черный чай?
| Nick |
| (участник) |
| 16/12/2005 10:03 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи- салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 белков, 1 желтка
2 прием пищи- творог 150 гр.
3 прием пищи- 1/2 грейпфрут, куриная грудка 100 гр.
4 прием пищи- чашка фасоли, говядина 100 гр.
5 прием пищи- салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 1 кусок рыбы
6 прием пищи- стакан кефира 1%
Высокоуглеводный день
1 прием пищи- чашка геркулеса с изюмом
2 прием пищи- тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки
3 прием пищи- порция макарон из твердых сортов
4 проем пищи- творог 150 гр
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи- чашка геркулеса, 2 яичных белка
2 прием пищи- творог 150 гр.
3 прием пищи- куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи- овощной салат с рыбой
5 прием пищи- стакан кефира
Диета состоит из 4 дней, потом повтор и до результата. Сама не сидела, силы воли не хватает, но собираюсь.Да, обратите внимание при покупке творога на состав, в нем не должно быть крахмала. Удачи!
| МАРКОВА Н |
| (активный участник) |
| 16/12/2005 12:48 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
Я так поняла, что там полезностей нет, в отличае от зеленого. Мне тренер составляла меню.
| Natalisikus |
| (участник) |
| 17/12/2005 13:48 |
|
Re: Диета при занятиях в тренажерном зале?
|
надо не есть за 1час до тренировки и 2 после, если трудно не есть столько времени можно яблоко или нежирный йогурт
не есть сладкого, мучного, картошки и макарон.
после 17.00 никаких углеводов
после 20.00 минимум жидкости, желательно стакан кефира.